Sudah Tahu Apa Itu Jet Lag?

Sudahkah Anda Tahu Apa Itu Jet Lag – Bagi yang sering berpergian melalui udara mungkin tahu dengan istilah tersebut. Bagi yang belum paham dan dalam waktu dekat ingin berpergian melalui udara, kamu harus pahami ini. Apa sih Jet Lag itu?

Jet Lag adalah gangguan sementara sebagai akibat dari ketidakmampuan tubuh dalam menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru. Semakin jauh perbedaan zona waktu dan semakin cepat waktu perpindahannya, semakin berat gejala jet lag yang dialami.

Sudahkah Anda Tahu Apa Itu Jet Lag?

PENYEBAB JET LAG

Seperti yang kita tahu, dunia ini dibagi menjadi 24 zona waktu yang berbeda. Ritme alami tubuh kita juga akan menyusuaikan waktu sehari 24 jam (ritme sirkadian / circadian desynchrony), ritme ini bisa terganggu setelah melintasi zona waktu yang berbeda. Jadi, penyebab jet lag adalah perjalanan penerbangan yang jauh sehingga tubuh gagal beradaptasi dengan zona waktu yang baru.

Sebagai contoh dari Indonesia ke Amerika, misalnya saat ini pukul 21.00 WIB di Indonesia yang biasanya merupakan waktu kamu untuk berisitirahat tidur, namun ketika perjalanan jauh dengan pesawat begitu jauh dalam waktu yang relatif singkat. Sesampainya di Amerika ternyata di sana masih siang, dan rasanya aneh jika tidur pagi-pagi, inilah yang akan membuat ritme tubuh akan terganggu. Termasuk rasa lapar di pagi hari (waktu sarapan), jika bepergian di zona waktu yang berbeda (perbedaannya besar), maka ini dapat membuat ritme tubuh untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas sehari-hari yang baru di zona waktu yang baru.

GEJALA JET LAG

Gejala jet lag dipengaruhi seberapa jauh seseorang melintasi zona waktu dan seberapa cepat kemampuan adaptasi orang tersebut. Berikut adalah gejala jet lag yang sering dirasakan :

Gangguan siklus tidur. Penderita merasa mengantuk di siang hari dan terjaga di malam hari, atau tidur lebih awal dari biasanya dan terbangun lebih cepat.
Gangguan konsentrasi. Menurunnya performa di sekolah atau di lingkungan kerja.
Sakit kepala.
Tidak enak badan dan merasa kelelahan.
Nafsu makan yang menurun, dan pola makan yang tidak teratur.
Gangguan menstruasi.

Apa yang dilakukan jika mengalami jet lag?

Jet lag merupakan kondisi yang bisa membaik dengan sendirinya tanpa pengobatan. Penanganan jet lag berfokus pada bagaimana irama sirkadian dapat beradaptasi dengan cepat. Gejala yang dirasakan akan membaik seiring dengan irama sirkadian yang telah beradaptasi.

Tetap beraktivitas di siang hari walapun tubuh terasa lelah.
Paksakan diri untuk tidur di malam hari waktu setempat.
Atur pencahayaan, jaga ruangan tetap terang di siang hari dan gelap di malam hari.
Sesuaikan jadwal makan kamu dengan jadwal makan sesuai waktu di negara setempat.

MENCEGAH JET LAG

Mencegah jet lag adalah sesuatu yang tidak mungkin, kecuali kamu tidak terbang sama sekali. Akan tetapi ada hal-hal yang dapat kita upayakan untuk mengurangi dampaknya. Sebagai contoh, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum terbang dan minum banyak cairan (tapi bukan alkohol) selama penerbangan. Dianjurkan juga untuk beristirahat selama penerbangan dengan menyempatkan diri untuk tidur siang walaupun singkat.

Apabila kamu akan tiba di tempat tujuan kamu saat waktu setempat sudah malam hari, usahakan hindari paparan cahaya selama perjalanan dengan menggunakan penutup mata. Kebalikannya, apabila kamu akan tiba di negara tujuan saat waktu masih siang hari, usahakan kamu mendapat paparan cahaya yang cukup sepanjang perjalanan.