Seputar Menopause dan Cara Mencegah Menopause Dini

Seputar Menopause dan Cara Mencegah Menopause Dini – Menopause adalah waktu dimana siklus menstruasi bulanan pada wanita berhenti dan ini terjadi karena secara perlahan sel telur akan habis seiring bertambahnya usia. Setiap wanita akan melalui masa menopause, umumnya pada saat usia 50 tahun ke atas dan bisa saja mengalami gejala menopause pada usia 40 tahun atau lebih.

Seputar Menopause dan Cara Mencegah Menopause Dini

Setiap wanita mengalami pengalaman berbeda-beda pada masa menopause, kadang ada yang membuat kehidupan wanita tidak tenang atau ada yang bisa melaluinya tanpa masalah.

Walapun pada umumnya menopause terjadi pada usia 50 tahun keatas, dalam beberapa kasus menopause terjadi lebih awal, terkadang pada wanita usia 20-an yang biasa disebut menopause dini atau pada kasus ekstrem, pada masa kanak-kanak. Dikenal sebagai kegagalan rahim dini atau premature ovarian failure (POF).

Apa saja ciri atau gejala menopause?

Perubahan tingkat hormon bisa menghasilkan gejala yang berbeda. Gejala umum yang dirasakan oleh wanita seperti tiba-tiba merasa kepanasan dan berkeringat siang atau malam hari. Namun, beberapa wanita juga melaporkan gejala psikologis, termasuk depresi, lelah, kurangnya energi, dan kekeringan pada bagian vital wanita. Efek jangka panjang dari menopause termasuk peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Bagaimana cara mencegah menopause dini?

1. Berhenti merokok dan mengonsumi minuman keras

Dua kebiasaan buruk ini yang menyebabkan penuaan dini, keriput, kanker, penyakit jantung, dan menopause dini. Singkirkan kecanduan kamu merokok dan minum minuman keras demi kesehatan kamu. Jika kamu tak bisa menghentikannya, maka konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan petunjuk paling efektif.

2. Konsumsi makanan kaya fitoestrogen

Sebelum masa menopause, wanita memiliki tingkat estrogen lebih rendah, sehingga perlu menambahkan makanan yang kaya fitoestrogen dalam dietnya, contohnya yaitu gandum atau kedelai. Pola makan juga mesti teratur. Biji-bijian seperti barley, kacang-kacangan, kenari, dan sebagian besar tumbuhan herbal adalah sumber fitoestrogen terbaik. Seputar Menopause dan Cara Mencegah Menopause Dini

3. Tingkatkan asupan antioksidan

Tahukah kamu bahwa penuaan dan menopause adalah dua hal yang berjalan beriringan?. Jika kamu mengalami penuaan dini, maka risiko untuk menopause dini juga lebih besar. Untuk mencegah penuaan dini, konsumsilah makanan yang kaya antioksidan seperti sayuran dan buah-buahan segar. Sayur dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, stroberi, anggur, dan apel dikenal ampuh dalam melawan proses penuaan.

4. Rajin berolahraga

Apa pun tujuan kamu baik untuk mencegah menopause dini, menurunkan berat badan, atau menjaga tubuh tetap sehat, olahraga tetap menjadi aktivitas yang wajib dilakukan. Olahraga teratur merupakan cara yang ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan sirkulasi darah yang berujung pada periode menstruasi yang lebih teratur.