Sekilas Tentang Penyebab Insomnia Gangguan Tidur – Dikutip dari wikipedia, Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia biasanya disebabkan oleh adanya penyakit atau permasalahan psikologis. Karena itu, bantuan psikologis atau medis sangat diperlukan.
Disebut insomnia bukan karena kamu belum tidur atau tidak tidur, sampai jam 3 pagi misalnya. Insomnia adalah ketika kamu sangat sulit tidur, sulit untuk mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.
Sekilas Tentang Penyebab Insomnia Gangguan Tidur
Insomnia dibagi menjadi 3 jenis, yaitu :
- transient (artinya cepat berlalu) – Oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.
- jangka pendek – Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.
- kronis (atau parah) – Gangguan tidak dapat tidur berlangsung lebih dari 3 minggu.
Lalu apa saja yang menjadi penyebab insomnia? Berikut adalah beberapa faktor penyebabnya :
1. Faktor Psikologi
Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyebab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk, dapat menjadi penyebab insomnia transient.
2. Problem Psikiatri
Depresi paling sering ditemukan. Bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak kamu inginkan, adalah gejala paling umum dari awal depresi, cemas, neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.
3. Sakit Fisik
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur. Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
4. Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
5. Gaya Hidup
Alkohol, rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Beberapa cara agar kamu dapat mengatasi insomnia, diantaranya :
- Usahakan tidur dengan jam yang teratur setiap hari.
- Selama proses penyembuhan insomnia, usahakan untuk menghindari tidur siang agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
- Hindari makanan dan minuman yang berkafein dan bersoda sebelum tidur.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari membaca, menggunakan gadget, atau menonton tv di atas tempat tidur.
- Sering-sering bermeditasi.
- Dengarkan Brainwave, beberapa brainwave didesain untuk mengkondisikan pikiran pada fase theta dimana tubuh dan pikiran terasa sangat rileks.
Itulah beberapa informasi seputar Insomnia Sahabat Sehat, semoga bermanfaat.
Ref :
kompasiana
iwak-pithik