Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh yaitu sebagai penunjang pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Oleh sebab itu, anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anda. Makanan berkalsium tinggi memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, terutama untuk kesehatan tulang dan gigi. Lalu, Apa sajakah makanan sumber kalsium tinggi?
Selain sebagai penunjang kesehatan tulang dan gigi, Kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, melancarkan aliran darah, fungsi otot dan saraf, mencegah osteoporosis, dan bahkan penelitian menyebut kalsium juga berkontribusi dalam membantu menurunkan berat badan. Kebutuhan kalsium harian tiao orang berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelaminnya. Maka dari itu anda perlu mengetahui terlebih dahulu jumlah asupan yang disarankan untuk anda.
Baca juga : Cara Mencegah Pneumonia Dengan Jelly Gamat Bio Gold
Jumlah Asupan Kalsium Yang Di Sarankan
Untuk usia dewasa adalah jumlah asupan kalsium yang disarankannya adalah 1000 mg per hari. Sedangkan jumlah asupan kalsium yang disarankan untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun adalah 1.200 mg per hari. Dan Untuk anak-anak berusia 9-18 tahun, jumlah yang dianjurkan adalah 1.300 mg kalsium per hari.
Makanan Makanan Sumber Kalsium Tinggi
Berikut ini adalah Makanan-makanan yang mengandung kalsium tinggi, diantaranya ialah :
1. Susu
Semua orang pasti sudah mengetahui jika susu adalah minuman sumber kalsium. Semua jenis susu, terutama susu rendah lemak dan susu tanpa lemak, menjadi sumber kalsium yang sangat baik. Susu sapi dan susu kambing adalah sumber kalsium terbaik dari produk susu maupun olahannya.
2. Keju
Keju merupakan makanan hasil olahan susu, yang mana tentu saja makanan ini menjadi salah satu makanan sumber kalsium. Hampir semua jenis keju, seperti mozzarella, cheddar, dan parmesan, merupakan sumber makanan berkalsium tinggi. Namun, dibandingkan dengan semua jenis keju lainnya, kandungan kalsium dalam keju parmesan cenderung lebih tinggi. Pasalnya kandungan kalsium dalam keju parmesan tersebut sekitar 330 mg setiap 30 persen. Hal itu setara dengan 33 persen asupan kalsium yang disarankan.
3. Yoghurt
Sama seperti keju, yoghurt merupakan makanan hasil olahan susu yang tentu saja mengandung kalsium yang sangat baik. Tidak hanya kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk menjaga metabolisme tubuh. Satu cangkir yoghurt tawar sendiri bisa mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian yaitu sekitar (245 gram). Dan Yoghurt Rendah lemak juga mengandung tinggi kalsium, yang mana satu cangkir nya mengandung 45 persen dari kebutuhan kalsium harian yang disarankan.
4. Bayam
Selain dari produk olahan susu, kalsium juga bisa didapat dari sumber makanan lain. Sayur bayam merupakan makanan yang mengandung sumber kalsium. Meski kandungan kalsium nya tak sebanyak produk olahan susu, Sayur Bayam dapat menyumbang sekitar 200 mg kalsium jika anda mengonsumsinya secara rutin tiap harinya.
5. Kacang Kedelai
Selain sebagai makaknan yang mengandung sumber protein yang tinggi. Kacang kedelai juga ternyata memiiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 261 mg. Oleh karena itu anda bisa mulai memasukkan kacang kedelai kedalam menu makanan penambah kalsium harian anda.
6. Sarden
Banyak dijual dalam bentuk kalengan, ikan sarden ternyata memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Saking tingginya, mengonsumsi ikan ini dapat memenuhi 30 persen kalium harian yang dibutuhkan.
7. Almond
Dari semua jenis kacang-kacangan, almond termasuk kacang-kacangan yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Dalam satu ons atau sekitar 22 butir, almond bisa menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian anda. Maka dari itu, anda bisa menambahkan kacang almond ke dalam menu harian anda untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian anda.
Anda juga bisa untuk menggunakan Jelly Gamat Bio Gold untuk membantu anda efektif dalam mengatasi berbagai penyakit dan juga untuk menjaga kesehatan anda. Karena Jelly Gamat Bio Gold memiliki banyak sekali kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan. Dan juga memiliki berbagai kandungan mineral yang bagus seperti Protein, Kolagen dan Kalsium yang sangat bagus untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan.
Sekian artikel ini semoga bermanfaat. Jangan lupa untuk mengikuti kami juga di Facebook, Instagram, dan juga terus kunjungi kami di www.gamatbiogold.com ya… Untuk selalu mendapatkan informasi menarik seputar kesehatan dan juga informasi menarik seputar promo terbatas Jelly Gamat Bio Gold di waktu-waktu tertentu, jadi jangan lewatkan ya, untuk pemesanan silahkan klik disini.
Sebagian materi dan gambar dalam artikel ini dikutip dari Alodokter, health.kompas, Halodoc, dan Freepik.
