Sembelit atau disebut juga konstipasi adalah suatu kondisi gangguan pencernaan akibat penurunan kerja usus yang ditandai dengan keluhan susah buang air besar atau BAB tidak lancar dalam jangka waktu tertentu. Jarak waktu buang air besar setidaknya lebih dari 3 kali. Jika frekuensi buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu, maka seseorang disebut mengalami konstipasi. Akibatnya, tinja menjadi kering dan keras sehingga lebih sulir dikeluarkan dari anus. Lalu, Bagaimana cara mengatasi sembelit?
Kondisi ini merupakan salah satu gangguan pencernaan yang umum. Normal bagi setiap orang untuk sesekali merasa sulit BAB. Seseorang cenderung mengalami masalah ini ketika mengganti atau mencoba makanan baru, stres, atau karena hal lainnya.
Namun, diantara semua kelompok usia, golongan yang paling berisiko mengalami sembelit adalah wanita hamil, orang dengan berat badan berlebih atau kegemukan, lansia, dan yang terlalu sering duduk berlama-lama. Penyebab sembelit bisa lebih dari satu faktor, mulai dari karena pola makan dan gaya hidup yang buruk, atau karena kondisi medis tertentu.
Baca juga : Cara Mengatasi Batu Ginjal Dengan Jelly Gamat Bio Gold
Gejala Sembelit
Gejala dan tanda sembelit sangat beragam. Umumnya orang yang mengalami sembelit dapat mengalami gejala-gejala seperti berikut ini :
- Feses kering atau kerang
- Sulit Buang air besar
- Perut terasa kencang, keras, penuh atau padat.
- Sulit buang air besar
- BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu
- Sakit perut dan kadang menyebabkan mual
- Merasa tidak puas setelah buang air besar atau merasa ada yang tersumbat.
Penyebab Sembelit
Konstipasi menandakan kotoran yang melewati usus bergerak lebih lambat dari biasanya, sehingga kotoran menjadi lebih keras dan kering. Penyebab konstipasi yang dialami setiap orang berbeda-beda, yaitu :
- Pola makan buruk
- Malas gerak
- Punya kondisi medis tertentu
- Minum obat tertentu
- Hamil
- Stres atau mengalami perubahan lingkungan
Cara Mengatasi Sembelit
1. Menambah Asupan Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat ternyata dapat membantu penyerapan air sehingga membuat feses jadi lebih lunak. Manfaat serat inilah yang bisa anda andalkan sebagai cara melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Tidak hanya itu, serat juga dapat mempermudah usus berkontraksi untuk memindahkan feses ke rektum. Maka dari itu untuk bisa melancarkan BAB dan mencegah sembelit anda disarankan untuk menambah asupan makanan yang kaya akan serat.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Susah buang air besar dapat disebabkan tinja yang keras dan kering, karena tidak mengandung cukup air ketika masuk ke usus besar. Menurut penelitian, minum air putih atau air mineral yang cukup akan menghindarkan anda dari kondisi sembelit. Umumnya mencukupi kebutuhan cairan selama satu hari. Namun, ada kemungkinan anda memerlukan lebih dari itu. Maka dari itu, selalu cukupkan kebutuhan air dalam tubuh ya, untuk menghindari dehidrasi, sembelit dan untuk melancarkan pencernaan.
3. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Prebiotik dan Probiotik
Cara mengatasi sembelit yang selanjutnya juga anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung probiotk dan prebiotik. Makanan probiotik adalah makanan yang ditambahkan bakteri yang mirip dengan bakteri baik diusus. Sedangkan, makanan prebiotik adalah makanan yang mengandung zat yang baik untuk bakteri didalam usus. Rata-rata bakteri probiotik dapat mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk terproses sejak mulai masuk ke mulut, saluran pencernaan, dan sampai keluar menjadi feses.
4. Gunakan Obat Pencahar
Untuk melancarkan BAB saat sembelit, anda bisa menggunakan Obat pencahar. Obat ini bekerja memicu otot-otot usus bergerak mengeluarkan tinja. Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul atau supositoria. Pencahar stimulan tidak dianjurkan digunakan dalam jangka panjang karena obat ini bisa menyebabkan kecanduan. Bila tiba-tiba berhenti menggunakan obat ini, sembelit anda bisa makin memburuk.
5. Rutin Berolahraga
Selain bisa menyehatkan tubuh, lebih aktif bergerak dengan berolahraga dapat melancarkan buang air besar. Olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak. Semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan didalam usus besar juga akan cepat. Jika makanan cepat lewat diusus besar, akan lebih sedikit air yang terserap tubuh dari feses. Singkatnya, tekstur feses akan lebih padat dan lunak sehingga lebih lancar dikeluarkan. Tidak perlu melakukan aktivitas olahraga yang berat-berat. Anda bisa mulai dengan rutin berjalan kaki sebagai cara mudah melancarkan sembelit. Cobalah untuk berolahraga ringan sekitar 20-30 menit selama lima hari dalam seminggu.
Gunakan Jelly Gamat Bio Gold
Anda juga bisa untuk menggunakan Jelly Gamat Bio Gold untuk membantu anda efektif dalam membantu mengatasi gejala sembelit. Karena Jelly Gamat Bio Gold memiliki banyak sekali kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Jelly Gamat Bio Gold adalah produk kesehatan yang dibuat dari ekstrak Gamat Emas (stichopus variegatus) yang memiliki kandungan nutrisi paling lengkap dari semua jenis teripang yang ada Sehingga memiliki banyak keunggulan.
Produk Kesehatan Jelly Gamat Bio Gold juga memiliki berbagai kandungan zat aktif yang bagus untuk kesehatan. Khususnya untuk membantu membantu mengatasi gejala sembelit. karena didalam Jelly Gamat Bio Gold terdapat zat yang mampu memperbaiki masalah yang ada didalam tubuh dengan cepat. Sehingga dapat dengan cepat membantu memulihkan tubuh. Maka dari itu, kami menyarankan anda untuk mulai mengonsumsi Jelly Gamat Bio Gold 2 kali sehari, karena tidak berbau amis dan memiliki rasa yang gurih. Sehingga bisa membuat anda nyaman saat mengonsumsinya.
Sekian artikel ini semoga bermanfaat. Jangan lupa untuk mengikuti kami juga di Facebook, Instagram, dan juga terus kunjungi kami di www.gamatbiogold.com ya… Untuk selalu mendapatkan informasi menarik seputar kesehatan dan juga informasi menarik seputar promo terbatas Jelly Gamat Bio Gold di waktu-waktu tertentu, jadi jangan lewatkan ya, untuk pemesanan silahkan klik disini.
Sebagian materi dan gambar dalam artikel ini dikutip dari Alodokter, Halodoc, Hellosehat, Health.kompas, klikdokter, dan Freepik.
