4 Jenis Olahraga Ini Baik Bagi Penderita Asma – Karena takut akan berdampak buruk bagi penderita asma, terkadang penderita asma lebih memilih untuk tidak berolahraga. Namun, apa kata para ahli kesehatan?
Ternyata olahraga merupakan kegiatan yang selalu direkomendasikan oleh setiap ahli kesehatan, termasuk bagi mereka dengan gangguan pernafasan seperti asma. Memang tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan, namun ada olahraga yang direkomendasikan bagi penderita asma.
Apa saja olahraga bagi penderita asma? Yuk simak dibawah ini :
4 Jenis Olahraga Ini Baik Bagi Penderita Asma
1. Yoga
Tujuan dan fokus utama dari olahraga ini adalah melatih pernafasan, yoga bisa membantu paru-paru kamu untuk tetap aktif. Sebuah studi menyebutkan, penderita asma yang rutin melakukan yoga minimal 10 jam per minggu dapat mengurangi ketergantungannya pada obat asma.
2. Jalan kaki
Yang ke dua jalan kaki. Jalan kaki bisa disebut sebagai olahraga yang ringan bagi penderita asma, tanpa diniatkan khusus untuk jalan kaki hampir tiap saat kamu berjalan kaki bukan. Kamu bisa membiasakan diri berjalan ke pasar, jalan santai di pagi hari di taman kota sambil mencari sarapan atau di sore hari sambil mencari camilan. Jalan kaki terbukti efektif untuk meningkatkan stamina tubuh dan tetap bugar tanpa serangan asma.
3. Renang
Yang ke tiga adalah renang. Olahraga air ini adalah salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk penderita asma, berenang dapat melatih sistem pernafasan kamu, memperbaiki kerja otot pernafasan dan meningkatkan toleransi terhadap tindakan yang bisa memicu serangan asma.
4. Senam aerobik
Senam aerobik umumnya tidak memberatkan penderita asma, untuk memulai senam sangat disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sesudah senam. Pemanasan bermanfaat agar tubuh siap melakukan aktifitas fisik. Senam aerobik juga disarankan tidak langsung 1 jam, melainkan bertahap. Dimulai dari 20 menit pertama, 40 menit, dan 60 menit. 4 Jenis Olahraga Ini Baik Bagi Penderita Asma
Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat berolahraga bagi penderita asma, dikutip dari Get Asthma :
- Lakukan pemanasan selama 15 menit untuk membuat paru-paru mengatur pemasukan oksigen ke dalam tubuh.
- Dalam cuaca dingin, tutup mulut dan hidung dengan masker atau syal tebal untuk menghangatkan udara sebelum masuk ke paru-paru.
- Hindari pemicu asma yang bisa membuat asma kambuh atau memburuk.
- Setelah berolahraga, lakukan pendinginan selama 15 menit dengan baik.
- Ikuti instruksi dokter tentang penggunaan obat asma sebelum dan setelah berolahraga. Jika kamu berolahraga berkelompok atau bersama tim, pastikan teman atau pelatih kamu tahu kamu mengidap asma dan tahu apa yang harus dilakukan jika asma kamu kambuh.
- Tingkatkan kewaspadaan kamu bila kamu pilek atau terkena infeksi pernapasan lainnya, serta bila sedang musim debu, dingin, atau hari sedang panas dan gersang.
Jangan panik ketika asma kambuh saat berolahraga, tetap tenang, minum air putih atau langsung menghirup obat asma kamu. Karena jika panik, itu malah akan memperburuk keadaan kamu.
Itulah sedikit informasi tentang Olahraga Yang Baik Bagi Penderita Penyakit Asma, semoga bermanfaat.
Ref :
doktersehat com
hellosehat com
